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消除旅行身心疲劳
发布时间: 2008-1-7 19:21:54 被阅览数: 4177 次 来源: 民和旅游网

 

    快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续1520分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。

  旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:

  1.颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止12秒。

  2.肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  3.胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  4.体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止12秒。

  5.腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持34秒,慢速做5次。

  6.腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止12

 


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